Упражнение для пресса, которое помогает укрепить и развить мышцы живота, называется «скручивания» или «абдоминальные скручивания». Это одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц пресса.
Как выполнять скручивания?
Лягте на спину на упругий мат или гимнастический коврик.
Согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу.
Положите руки за голову, согнув их в локтях, или положите их на грудь.
Напрягите мышцы пресса и поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола.
Медленно опустите плечи обратно на пол, контролируя движение.
Преимущества скручиваний
Укрепление мышц пресса: Скручивания целенаправленно работают на мышцы живота, включая прямые, поперечные и внутренние мышцы пресса. Регулярные тренировки скручиваниями помогают укрепить и развить эти мышцы, что способствует улучшению осанки и поддержанию стабильности тела.
Улучшение функциональности: Крепкие мышцы пресса помогают поддерживать правильную позу и стабильность тела при выполнении различных движений. Это особенно полезно в повседневной жизни и в других видах физической активности, таких как спорт или поднятие тяжестей.
Сжигание жира: Упражнения для пресса, включая скручивания, помогают сжигать излишний жир в области живота. Хотя они не являются единственным способом для сжигания жира, они способствуют укреплению мышц и улучшению общего облика живота.
Улучшение функций ядра: Скручивания помогают укрепить «ядро» — группу мышц, которая включает в себя мышцы пресса, спины и таза. Крепкое ядро улучшает силу и стабильность всего тела, что помогает во многих повседневных действиях и упражнениях.
Как включить скручивания в тренировку
Начните с разминки: Прежде чем начать скручивания, рекомендуется разминаться, чтобы подготовить мышцы пресса к нагрузке. Выполните несколько легких упражнений, таких как повороты туловища и наклоны.
Определите правильную технику: Важно выполнять скручивания с правильной техникой, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения. При выполнении скручиваний удерживайте голову и шею в нейтральной позиции, не напрягайте шею и не напрягайте мышцы спины.
Увеличивайте интенсивность постепенно: Начните с небольшого числа повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Не забывайте делать паузы между тренировками, чтобы мышцы могли восстановиться.
Сочетайте с другими упражнениями: Для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать скручивания с другими упражнениями для пресса, такими как планка, подъемы ног и боковые скручивания.
Теперь, когда вы знаете, как называется упражнение для пресса и как оно работает, вы можете включить скручивания в свою тренировочную программу и получить преимущества для вашего пресса и общей физической формы.
