Как называется процесс когда мышца становится длиннее и тоньше?

Мышцы являются одним из главных компонентов нашего двигательного аппарата. Они позволяют нам совершать различные движения и поддерживать определенное положение тела. При тренировках и физической активности мышцы подвергаются различным изменениям, включая увеличение объема, укрепление и изменение их формы. Один из таких процессов — это увеличение длины мышцы при одновременном уменьшении ее толщины. Этот процесс называется «эксцентрической тренировкой» или «эксцентрическим сокращением».

Эксцентрическая тренировка: что это такое?

Эксцентрическая тренировка представляет собой специфический тип тренировки, в которой акцент делается на увеличении длины мышцы при сопротивлении. Это происходит во время сокращения мышцы, когда она контролирует движение против гравитации или внешнего сопротивления.
Во время эксцентрической тренировки мышца контролирует движение, замедляя его скорость и создавая сопротивление. Это приводит к тому, что мышца растягивается, становится длиннее и тоньше, но при этом сохраняет свою силу и функциональность.

Примеры эксцентрической тренировки

1. Отжимания вниз с использованием скамьи: В этом упражнении вы начинаете в верхнем положении отжимания и медленно опускаетесь вниз, контролируя движение и создавая сопротивление. Это помогает развить силу и гибкость грудных мышц, а также трицепсов.
2. Спуск по лестнице: При спуске по лестнице мышцы ног контролируют движение и замедляют его скорость, что способствует увеличению их длины и укреплению.

Польза эксцентрической тренировки

Эксцентрическая тренировка имеет ряд преимуществ и положительных эффектов на организм:

• Увеличение гибкости и длины мышц: Эксцентрическая тренировка способствует увеличению длины мышц, что может быть особенно полезно при реабилитации после травм или для улучшения гибкости.
• Укрепление мышц: В процессе эксцентрической тренировки мышцы развивают силу и выносливость, что помогает улучшить спортивные показатели и предотвратить возможные повреждения.
• Повышение метаболической активности: Эксцентрическая тренировка активизирует обмен веществ, что способствует сжиганию калорий и улучшению общей физической формы.

Эксцентрическая тренировка — это процесс, при котором мышцы становятся длиннее и тоньше при увеличении длины мышцы при сопротивлении. Этот тип тренировки имеет множество преимуществ и может быть полезен для улучшения гибкости, укрепления мышц и повышения физической формы. Примеры эксцентрической тренировки включают отжимания вниз с использованием скамьи и спуск по лестнице. Регулярная практика таких тренировок может помочь в достижении ваших физических целей и улучшении общего здоровья.