Как называется поза когда ноги под попой?

Одной из популярных поз в йоге и фитнесе является поза, когда ноги находятся под попой. Эта поза называется «Мальасана» или «Поза Йоги в Саду». Изначально она была разработана в йоге, но с течением времени стала широко применяться в фитнесе и тренировках для укрепления нижней части тела и гибкости.

Преимущества позы Мальасана:

1. Укрепление нижней части тела

   : Поза Мальасана активирует и укрепляет мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса. Это помогает улучшить стабильность и силу нижней части тела.

2. Растяжение спины и бедер

   : В этой позе спина растягивается, улучшая гибкость и вытягивая позвоночник. Также она помогает растянуть бедра и приводит к улучшению гибкости в этой области.

3. Улучшение пищеварения

   : Поза Мальасана стимулирует органы пищеварения и может помочь улучшить пищеварение. Она также может помочь справиться с проблемами, связанными с запорами и газами.

Как выполнять позу Мальасана:

1. Начните с приседания, опустившись на корточки. Расставьте ноги на ширине плеч и поверните их немного наружу.
2. Поднимите пятки и опуститесь на подушечки стоп. Убедитесь, что ноги находятся параллельно друг другу.
3. Опуститесь между ногами, пока ягодицы не каснутся пяток. Если вам трудно удерживать равновесие, вы можете поместить подушку или блок под ягодицы.
4. Расправьте спину, подняв грудь и опустив плечи. Смотрите прямо вперед или закройте глаза для более глубокого сосредоточения.
5. Вдохните и задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните, расслабляясь в позе.

Примеры вариаций позы Мальасана:

• Вариация с руками в молитве

  : Поднимите руки перед грудью и соедините ладони в молитвенном жесте. Это поможет укрепить мышцы рук и плеч.

• Вариация с прогибом спины

  : Вместо того чтобы держать спину прямо, вы можете немного прогнуться вверх, чтобы растянуть позвоночник и грудные мышцы.

• Вариация с поднятыми пятками

  : Если вам сложно держать пятки на полу, вы можете подложить под них блок или скрученное одеяло, чтобы получить больше поддержки.

В заключение, поза Мальасана — это эффективная поза для укрепления нижней части тела и улучшения гибкости. Она имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья. Попробуйте включить эту позу в свою йога или фитнес-практику и насладитесь ее положительными эффектами на ваше тело и разум.