Как называется бег когда бегаешь туда сюда?

Бег является одним из самых популярных спортивных занятий в мире. Он не только способствует укреплению физической формы, но и улучшает общее самочувствие и здоровье. Существует множество различных видов бега, включая марафонский бег, спринтерский бег, кросс-кантри бег и многое другое. Однако, в нашей статье мы рассмотрим особый вид бега, который называется «фартлек».

Фартлек: основные принципы и преимущества

Фартлек — это вид бега, который включает чередование интенсивных и более спокойных участков. Он позволяет бегуну разнообразить тренировку и улучшить свою выносливость, скорость и аэробные возможности. Основная идея фартлека заключается в том, чтобы бегать на различных участках с разной интенсивностью, что помогает развивать разные энергетические системы организма.
Преимущества фартлека:

• Улучшение выносливости: чередование интенсивных и спокойных участков тренировки позволяет развивать аэробные возможности организма, что в свою очередь улучшает выносливость.
• Развитие скорости: интенсивные участки тренировки в фартлеке позволяют развивать скорость и улучшить реакцию на изменяющиеся условия.
• Повышение мотивации: разнообразие в тренировке делает ее интереснее и помогает бегуну сохранять мотивацию.

Как проводить тренировки в фартлеке

Тренировки в фартлеке могут быть адаптированы под индивидуальные потребности и цели бегуна. Однако, существует несколько основных принципов, которые помогут эффективно проводить тренировки в этом виде бега:

1. Разделение тренировки на отрезки: выберите участки трассы или маршрута, на которых вы будете чередовать интенсивные и спокойные участки бега. Например, можно выбрать участок длиной 400 метров и бежать на нем интенсивно, а затем перейти на спокойный бег на участке 200 метров. Повторяйте эти отрезки в течение тренировки.
2. Постепенное увеличение интенсивности: начните тренировки с небольшой интенсивности на интенсивных участках бега и постепенно увеличивайте ее. Это поможет вашему организму приспособиться и избежать возможных травм.
3. Вариация дистанций и скоростей: экспериментируйте с различными дистанциями и скоростями на интенсивных и спокойных участках. Это поможет развивать разные энергетические системы и улучшить ваши результаты.

Пример фартлек тренировки

Для наглядности представим пример фартлек тренировки:

1. Разминка: 10-15 минут легкого бега или ходьбы.
2. Интенсивный участок: 400 метров бега на максимальной скорости.
3. Спокойный участок: 200 метров бега на средней скорости.
4. Повторите интенсивный и спокойный участки 5-6 раз.
5. Завершение: 10-15 минут легкого бега или ходьбы для охлаждения.

Фартлек — это эффективный способ тренировки, который позволяет разнообразить тренировочные процессы и улучшить физическую форму. Он помогает развивать выносливость, скорость и мотивацию, и может быть адаптирован под индивидуальные цели и потребности. Попробуйте фартлек в своих тренировках и ощутите разницу в своих результатов!